アルコール対策

　
は、肥満、野菜不足、運動不足、お酒の飲み過ぎなど、様々な要因が絡み合っている。

まずは自分の問題点を把握し、見直していくことが大事。


アルコールは血圧を高くするだけではなく、つまみから塩分過剰になる。


長時間飲むことにより、結果として塩分の摂取量が多くなってしまう。



　　






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減塩＋運動

　
は減塩だけではなかなか下がらない。

肥満、野菜不足、運動不足、お酒の飲み過ぎなど、様々な要因が絡み合っている。

まずは自分の問題点を把握し、見直していくことが大事。

例えば２０代の頃の体重より１０％以上太っている場合は、２０代の頃の体重プラス１０％未満まで、ダイエットだ。

軽めの運動、特に有酸素運動もお勧めしています。

手軽なウォーキングを１日３０００歩くらいから始め、だんだん歩数を増やしていく。

毎日の積み重ねが大事だ。


　　





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減塩が基本

　
で血圧を下げるための食生活、まず「減塩」が基本。


１ｇでも塩分量を減らす努力は、血圧にいい結果をもたらす。

「血圧高め」と診断された場合、１日の塩分量を10ｇ以下にすることが必要(高血圧の場合は１日６ｇ以下）。

しかしこの１０ｇという塩分量は、よほど食生活を厳密にチェックしないと、あっと言う間にオーバーしてしまう。

例えばトーストとバター、ドレッシングをかけた八ム入りサラダなど、一般的な朝食で最低でも２．３ｇは塩分がある。

それで昼食に幕の内弁当や定食をしっかり食べると、夜に摂れる塩分量はわずか０?１ｇということも。


丼ものやめん類、市販のお惣菜類も塩分を自分で調整しづらいので、控えめにすることがお勧めだ。

　　





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